1.5分彩官方网_ 三步告诉你每天锻炼一小时不变瘦原因

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  问:“九姑娘,为那些我每天运动有有多少多小时,坚持了有有多少月还没瘦呢?”

  好多好多 你1.5分彩官方网的问提机会并与非 运动时间有多长,却说运动下行强度 有多大!衡量你运动还需要达到减肥的效果的唯一指标与非 你达到燃脂1.5分彩官方网心率的时长!

  STEP 1:

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  首先你需要知道在非常淡定的情况表下,你每分钟心脏跳跃多少下,这名 被称为静态心率。

  九姑娘刚才此人 按了秒表,粗略数了一下,我的静态心率大概是69次/分钟。

  STEP 2:

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  接着你就还需要根据此人 的运动目的来选用大概的运动下行强度 ,从下面的表格中还需要看出,机会却说身体保健和体重维持,只需要很轻量的运动就OK了!

  这名 表格深刻的真不知道们一件事,为那些广场舞一跳却说两小时,为什么在么在么阿姨们都没瘦?机会下行强度 好低,低1.5分彩官方网….

  九姑娘今天要算的减肥的燃脂心率,根据表格,朋友 的运动下行强度 大概应该在300-3000%才与非 有有多少比较中等的有氧燃脂运动下行强度 !好多好多 我决定把运动下行强度 定在70%(中庸style~)

  –运动下行强度 表格–

  MHR(3000~300%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(300~70%) 低下行强度 -燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢…体重控制

  MHR(70~3000%) 中等-有氧/燃脂运动-中下行强度 训练提高有氧能力…建议的燃脂运动心率

  MHR(3000~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(90~3000%) 1.5分彩官方网最大心率-提高最大冲剌下行强度 ,增强神经肌肉系统…运动员或极佳身体情况表。

  STEP3:

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  追到计算器算算算!

  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动下行强度 %+静态心率。

  九姑娘今天24岁,没法 我的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

  也却说说机会我快走了有有多少多小时,然而心率从来没法 达到过每分钟157.9次,那九姑娘就没多大机会能瘦,机会尽管时间很长,却说下行强度 太低,充其量可不能否 了与非 锻炼身体。。。